ব্যায়াম করার আগে

ঢাকা: এখনকার দিনে আমরা অনেক বেশি সচেতন আমাদের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং সুন্দর শরীরের প্রতি। সবাই জানে, সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা একান্ত প্রয়োজনীয়। কিন্তু আমাদের ব্যস্ত জীবনের কারণে প্রায়ই এক ঘণ্টা সময় বের করাও হয়ে ওঠে না।  

সকালে অনেকেই অফিসের জন্য ব্যায়াম করার সুযোগ পান না। অফিস থেকে ফেরার সময় সন্ধ্যা হয়ে যায়, এরপর বাড়িতে ফিরে নানা কাজের চাপ। তবুও, জানি, সুস্থ থাকতে হলে কিছুটা সময় বের করতেই হবে। তাহলে কীভাবে?  

সকাল:  
অনেকে ঘুম থেকে উঠে বিছানায় বসে হালকা ব্যায়াম শুরু করেন। তবে ভারী ব্যায়াম এসময় না করাই ভালো, কারণ শরীরে যথেষ্ট শক্তি না থাকলে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা সম্ভব নয়। সময়ের অভাব থাকলে ঘুম থেকে ওঠার আধা ঘণ্টা পর হালকা জগিং বা মর্নিং ওয়াক করতে পারেন। তবে কখনোই খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না। ঘুম থেকে ওঠার পর ফ্রেশ হয়ে নাস্তা খাওয়ার পর কয়েক ঘণ্টা পরে ব্যায়াম করুন।

বিকেল:  
দুপুরের পর, বিশেষ করে বিকেল সময়টা ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। ঘুম থেকে ওঠার ৬ ঘণ্টা পর বা ১২ ঘণ্টার মধ্যে যারা ভারী ব্যায়ামের পরিকল্পনা করছেন, তাদের জন্য দিন বেলার যেকোনো একটি সময় ভালো। এছাড়া লাঞ্চের পর বসে না থেকে হালকা হাঁটুন।  

সন্ধ্যা:  
বাড়ি ফেরার পথে কিছুটা পথ হাঁটতে পারেন। হাঁটার সময় লক্ষ্য রাখবেন যেন ১০ মিনিটে ১ কিলোমিটার পথ পার করতে পারেন। সন্ধ্যার পর ব্যায়াম করার সময়ও রয়েছে, তবে এক্সারসাইজের আগে কিছুটা রিল্যাক্স করে নিন, যাতে শরীরে ক্লান্তি না থাকে। যোগব্যায়াম করার জন্য সন্ধ্যা খুব উপযুক্ত সময়। এছাড়া ট্রেডমিল বা সাইক্লিংও করা যেতে পারে।  

শারীরিক ক্ষমতা এবং বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। যদি ব্যাক পেইন বা শ্বাসকষ্ট থাকে, তবে সব ধরনের ব্যায়াম করা সম্ভব নয়। তাই ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে খাবার এবং জীবনযাপনের সঠিক নিয়মগুলো অনুসরণ করুন।  

ভারী ব্যায়াম করতে হলে সময় নিয়ে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং সুস্থ থাকুন।